Перша психологічна допомога в надзвичайних ситуаціях. Самодопомога та взаємодопомога
В межах проведення тижня тижня цивільного захисту 21.04 – 25.04 В Академічному ліцеї 15 (директорка Лариса НІКОЛАЄНКО) був проведений Практикум з елементами тренінгу “Перша психологічна допомога в надзвичайних ситуаціях. Самодопомога та взаємодопомога” серед учнів 4-х класів (Практичний психолог Дірявка М.С.)
Що таке надзвичайна ситуація?
Взагалі надзвичайна ситуація – це коли раптово трапляється щось небезпечне. Це може бути:
- пожежа,
- гроза,
- вибух,
- втрата зв’язку з батьками,
- сильний переляк.
Певні ситуації можуть викликати сильний страх, паніку, розгубленість. І важливо розуміти, що це є природна реакція. Наш мозок таким чином хоче нас захистити. Але проблема в тому, що іноді цей сигнал надто сильний, і ми вже не можемо зосередитися, мислити спокійно або приймати правильні рішення.
Щоб вміти допомогти собі чи будь-кому в такий момент – існує перша психологічна допомога. Це прості дії, які допомагають заспокоїти мозок і тіло. Коли ми виконуємо певні вправи, мозок отримує сигнал: «Все під контролем. Ми в безпеці». І тоді серце б’ється спокійніше, дихання вирівнюється, а думки стають яснішими.
Отже, психологічна допомога – це простий і безпечний спосіб:
- заспокоїти себе,
- допомогти іншому,
- не розгубитися, поки дорослі не прийдуть на допомогу.
Як ми можемо допомогти собі та іншим? Для цього існують певні практики, які були застосовані під час тренінгу:
- Квадратне дихання
- Озирнись навколо
- Відчуй своє тіло
- Неіснуюча тварина
Також ми можемо казати в голос певні фрази. Наприклад:
«Я в безпеці. Я впораюсь. Це пройде». Ці слова працюють, бо мозок сприймає їх як підказку, як команду для дій.
Важливо знати, що для психологічної допомоги НЕ потрібно:
Кричати та людину та дорікати їй: «Та не бійся!», «Що з тобою таке?!»
Змушувати людину насильно розповідати про ситуацію, яка сталася.
Ігнорувати, якщо людина дуже розгублена або плаче.
При цьому, 3 головні речі для допомоги:
- Потрібно заспокоїти себе → допоможи іншим
- Будь поруч і підтримай → це вже велика допомога
- Завжди клич дорослих у складній ситуації
Психологічна допомога — це не магія, а спокій і увага, які ми можемо дати собі та друзям. Важливо бути уважним до себе і до людей поруч — це частина психологічної сили. І якщо ви вмієте це — то вже маєте важливу суперсилу і зможете подолати стрес, який виникає під час надзвичайних ситуацій.